经常收腹可以瘦肚子吗

经常收腹可以瘦肚子吗

  长时间久坐会导致腹部脂肪大量的堆积,肚子出现皮肤松弛或者腹部凹凸的现象,这个时候很多人会选择收腹来瘦肚子,那么经常收腹可以瘦肚子吗?下面来看一下。   经常收腹可以瘦肚子吗  收腹是可以瘦肚子的,当然这也是要建立在收腹的动作上,让腹部呈现收紧的状态,且胸部不能充满气,收腹的时候尽量的吐气,吐到身体变为单薄的状态,然后再很轻微的用胸部呼吸,这样才能达到比较好的减肚子效果。   收腹减肚子11个小窍门  1、空中自行车  仰卧地上,双手放在头顶后,将膝盖提起成45度,双脚向空中做蹬自行车的动作。

运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖。

向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

  2、提膝瘦肚子  坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面。 收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲。 拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。 然后换腿重复动作。

双腿交替重复练习多次。

  3、养成良好生活习惯  减肚子的赘肉成功后,记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。

坐下的时候要保持腰背挺直。 饭后不能马上躺下或者坐下,适合散散步,帮助消化。

早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。   4、不吃夜宵  随着大家夜生活的丰富,吃夜宵逐渐成为很多人的习惯,而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。

晚上吃夜宵不容易消化,而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。

所以美眉们为了身材,晚上9点过后最好不要进食。 而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

  5、多喝水  相信大家都听过喝水减肥法。

为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。 喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显。

美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。

长期下来小肚子就能消失不见了。   6、变形仰卧起坐  仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。

但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果,就必须将动作稍加改良。

上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重复练习多次。

  7、吃排毒食物  很多时候小肚子涨起来,并不一定是赘肉导致的,体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。

多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物。   8、饭前喝汤  很多人都习惯饭后喝汤,但其实这个做法是错误的。 这样做不仅不利于营养的吸收,也能使你增加热量的摄入。

所以,美眉们现在开始饭前喝汤吧。 饭前喝汤能增强人的饱腹感,这样就会减少主食热量的摄入。

除了改变喝汤顺序,吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。

  9、六点之前吃晚餐  睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。 因此,美眉们想要一个好的身材,最好在六点之前吃晚餐。

这样在睡觉前,肠胃就有充分的时间得到消化。 这样做能减少肚子上脂肪的囤积。   10、睡前做仰卧起坐  仰卧起坐是经典的瘦肚子运动,也是美眉们常用的瘦肚子方法。

每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。 不管是学生族还是上班族,在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。   11、按摩  洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩。

方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈,这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。 除此之外,还能紧致腹部的肌肤,让你的腹部看起来平坦光滑。

  收腹减肚子的注意事项  1、多喝水:多喝水能有效的促进肠胃蠕动,及时的将身体的垃圾和代谢物排出体外,从而能减少小肚子的出现。

据研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分,这时候及时的给身体补充水分,能很好的减少小肚子出现的现象。   2、少吃肥肉:在收腹减肚子的时候尽量少吃含有脂肪过高的猪肉,相反的可以选择一些蛋白质比较高的禽类和鱼肉,这样也有助于瘦身。   3、多吃水果蔬菜:在收腹的时候要控制食物的热量,多吃一些水果蔬菜也能让身体更容易产生饱腹感,从而能减少对甜品的欲望。

另外可以选择多吃一些纤维素比较高的食物,能有助于治疗便秘,改善小肚子的现象。