孕期保健操要怎么做 做孕期体操要注意什么

孕期保健操要怎么做 做孕期体操要注意什么

当前位置:>>孕期保健操要怎么做做孕期体操要注意什么孕期适当做一些保健操,不仅能强生健体,而且对孕妇的生产很有帮助,不过,在做孕期体操的时候要注意胎儿安全,避免一些过难影响胎儿的动作,那么,孕期保健操要怎么做?下面小编就来说说。 孕期保健操要怎么做一、脚部运动通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。

1、深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。 2、脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。

3、将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。 然后再换另一条腿,动作同上。

4、每次活动3分钟左右。 二、盘脚坐运动通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。 1、盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。

2、每呼吸一次,手就压一次,重复进行。

3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。 4、每次各做5分钟左右。 三、摆动骨盆运动目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

1、仰卧、双腿直立,双膝并扰。

2、双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。

3、左脚伸直,右膝直立。

4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。 5、待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。

6、运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。

四、推动骨盆运动(1)目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

1、仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。

3、运动时间最好选在早晚,连续做5-10次。 五、推动骨盆运动(2)1、呈趴下体位,头低着,后背呈圆形。 2、抬头挺胸,使后背翘起。

3、上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势。

每呼吸一次做一次反复做。

4、运动时间最好安排在早晚,5-10次为宜。 做孕期体操要注意什么做孕期体操时,请注意以下五点:1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。 运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。 3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

4、早晨不要做操,沐浴后可以。 5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以8--9个月时不要做。 以上就是有关孕期保健操要怎么做,做孕期体操要注意什么的介绍,想了解更多信息请继续关注。